Sức khoẻ tinh thần được hiểu là trạng thái cân bằng giữa tâm lý, tư duy và khả năng đương đầu trước những sóng gió trong cuộc sống. Hiện nay, xã hội hiện đại đôi khi khiến con người quên đi việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần mà chỉ quan tâm đến sức khoẻ thể chất.
Sức khoẻ tinh thần tốt là khi chúng ta giữ được trạng thái tích cực trong suy nghĩ, kiểm soát được cảm xúc và hành xử. Việc bỏ bê sức khoẻ tinh thần có thể dẫn đến nhiều vấn đề y tế khác nhau và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống cá nhân, gia đình cũng như hiệu suất làm việc.
Kiệt sức là tình trạng quá tải tinh thần. Khi bị áp lực đè nặng bởi công việc hàng ngày hoặc trách nhiệm gia đình, bạn có thể trở nên bị bất an tinh thần. Điều này làm giảm sút sự tập trung, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tồi tệ hơn như trầm cảm, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch.
Công việc chỉ là một phần trong cuộc sống của chúng ta, cùng với những khía cạnh khác như cuộc sống gia đình, hòa nhập cộng đồng, và hạnh phúc cá nhân. Đối với cá thể hiện đại, điều tuyệt vời nhất là tìm thấy một công việc mang lại hạnh phúc tinh thần, với đồng nghiệp thân cận củng cố yếu tố cộng đồng, nhưng vẫn giúp chúng ta có đủ thời gian để chăm lo cho gia đình. Đó là sự cân bằng hoàn hảo.
Những thách thức đối với phụ nữ hiện đại
- Tiêu chuẩn không công bằng: Nhiều khảo sát cho thấy phụ nữ thường bị trả lương thấp hơn nam giới. Để đạt được vị thế ngang bằng, đôi khi họ phải làm việc nhiều hơn, đánh đổi thời gian cho cuộc sống cá nhân.
- Định kiến về giới tính trong thăng cấp công việc. Nhiều công ty ưu tiên cơ hội thăng tiến cho nam giới vì e ngại quãng thời gian nghỉ sinh con của nữ giới. Phụ nữ chăm con nhỏ thường bị đánh giá thiếu tập trung, không hết mình vì công việc.
- Phụ nữ thường gánh chịu công việc chăm sóc con cái, gia đình. Nhiều phụ nữ không thể quay lại đi làm sau khi sinh con. Một số khác lại phải chịu trách nhiệm chăm sóc bố mẹ, ông bà lớn tuổi. Việc vắng mặt kéo dài trong công việc có thể ảnh hưởng đến thu nhập và triển vọng phát triển sự nghiệp trong tương lai của họ.
- Kiệt sức do gánh nặng kép từ công việc và gia đình. Vừa làm việc với tư cách chuyên môn, họ vừa phải gánh vác công việc gia đình. Gánh nặng kép này có thể gây ra căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, dẫn đến kiệt sức và kém năng suất trong công việc.
Trên thực tế, một người phụ nữ có thể vừa thăng tiến trong sự nghiệp, vừa vun vén nhà cửa trọn vẹn, nhưng họ không có thời gian nghỉ ngơi. Những người được xã hội đánh giá là hoàn hảo lại dễ bị kiệt sức nhất. Vì vậy, cần luôn giữ trạng thái tinh thần thoải mái để có thể sáng suốt giải quyết những vấn đề của bản thân, nâng tầm cuộc sống tốt đẹp hơn. Dưới đây là một vài cách giúp bạn có thể áp dụng dễ dàng để duy trì tinh thần luôn vui khoẻ, tận hưởng từng khoảnh khắc hạnh phúc của cuộc sống.
Tăng cường kết nối xã hội: Việc dành thời gian gặp mặt trực tiếp với người thân, bạn bè… sẽ giúp thúc đẩy các mối quan hệ tích cực, giúp mang lại cảm giác thân thuộc cho những người xung quanh.
Đẩy mạnh hoạt động thể chất: Tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, từ đó giúp tinh thần con người được giải toả, giúp sức khoẻ tinh thần càng tốt hơn.
Thực hành lòng biết ơn: Viết nhật ký biết ơn và tập trung vào những gì chúng ta biết ơn là một trong những biện pháp mà giới trẻ hiện nay đang áp dụng, để đương đầu với những “sóng gió” trong cuộc sống hiện đại, giúp làm giảm sự tiêu cực và thúc đẩy sự đồng cảm.
Dành thời gian chăm sóc bản thân: Đối xử tử tế, tránh tự chỉ trích bản thân và đầu tư thời gian vào các hoạt động chăm sóc cơ thể là lời khuyên mà nhiều chuyên gia sức khoẻ trên thế giới đưa ra giúp cải thiện tinh thần.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng việc chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể làm giảm lo lắng và điều trị trầm cảm. Bạn hãy tìm ra cho mình một sở thích và thói quen giúp bạn chữa lành tâm hồn, lấy lại động lực cho công việc và trở nên hạnh phúc hơn.
Các gợi ý thư giãn bao gồm: Viết nhật ký; Thiền và tập thở sâu; Tập thể dục, theo học các lớp nhảy, hoặc tản bộ; Ăn uống cân bằng dinh dưỡng; Dành một ngày nghỉ ngơi không làm việc; Gặp gỡ bạn bè…
Nếu bạn có những ngày nghỉ cá nhân hoặc bị ốm, hãy tận dụng những ngày này! Với những hôm đặc biệt cảm thấy kiệt sức nghề nghiệp, hãy mạnh dạn xin nghỉ để đi spa và mát-xa. Đôi khi, chỉ một ngày nghỉ cũng sẽ làm giảm khả năng căng thẳng và có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng bạn không phải là một cỗ máy tự động. Bạn có quyền có thời gian thư giãn.
Tìm kiếm những mục tiêu có ý nghĩa: Việc thử thách bản thân với những mục tiêu từ nhỏ đến lớn, có những thử thách cụ thể, có thể thúc đẩy phát triển bản thân, ngăn ngừa sự trì trệ của trí tuệ và mang đến "vitamin" tích cực trong mỗi người.
Có một giấc ngủ trọn vẹn: Giấc ngủ chất lượng là một trong những điều cần thiết và có tác động quan trọng cho sức khoẻ tâm thần. Để giúp cải thiện và có giấc ngủ trọn vẹn, chung ta có thể kết hợp tập thể dục thường xuyên, hạn chế uống đồ uống có chất caffeine.
Tập trung vào suy nghĩ hiện tại: Việc thực hành chánh niệm, sống trong hiện tại giúp cân bằng tâm trí, tăng cường khả năng tập trung vào suy nghĩ, cảm xúc cá nhân.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Trong bối cảnh dù đã nỗ lực cải thiện sức khỏe tâm thần nhưng vẫn là thách thức đối với bản thân, thì việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia là việc cần thiết với mỗi người.
 (1).jpg)
.jpg)
