Không khí lạnh đã tràn về, chúng ta sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe nếu không biết cách giữ ấm cơ thể, nhất là những người có sức đề kháng kém (trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai,...) vì thế, bài viết này sẽ mách các bạn những quy tắc giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh này nhé.

Làm quen với không khí lạnh

Khi mùa đông tới, nhiều người thường ngại ra khỏi nhà, ngại tiếp xúc với nước khi rửa chén, giặt giũ hay tắm gội. Tuy nhiên, trên thực tế, để thích ứng được nhiệt độ thấp, cơ thể con người nên được thường xuyên rèn luyện, tiếp xúc với không khí bên ngoài để sản sinh ra “chất béo màu nâu”. Khác với “chất béo màu trắng” chỉ tích lũy calo dư thừa, chất béo nâu có nhiệm vụ giải phóng năng lượng nhiều nhiệt làm ấm cơ thể

Giữ ấm đầu và cổ

Vào mùa đông thì việc mặc quần áo dày và ấm chắc chắn là việc mà ai cũng có thể dễ dàng nghĩ đến. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chú vào việc giữ ấm các cơ quan như tay chân, ngực hoặc lưng mà quên đi hai vùng quan trọng nhất là đầu và cổ thì bạn đang mắc phải sai lầm nghiêm trọng.

Đầu và cổ đều là những cơ quan tập trung rất nhiều mạch máu, đặc biệt cổ còn là con đường vận chuyển o­xy duy nhất cho toàn cơ thể. Đầu bị lạnh sẽ khiến toàn cơ thể lạnh theo, chưa kể đau nhức đầu lâu ngày có thể dẫn đến bệnh mãn tính.

Nếu bạn chủ quan không giữ ấm cổ vào mùa lạnh sẽ dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, viêm họng và các bệnh về đường hô hấp khác. Do đó, vào mùa đông hãy giữ ấm đầu và cổ thật kỹ bằng nón len, khăn quàng cổ,… uống thật nhiều nước ấm.

Bạn cũng có thể uống trà gừng bởi vì gừng là loại thực phẩm sinh nhiệt. Trà gừng thể giúp tay và toàn bộ cơ thể bạn ấm hơn.

Giữ ấm từ bên trong cơ thể

Phương pháp này không những làm ấm hữu hiệu mà còn giúp điều hòa sự lưu thông của các mạch máu, khiến da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, tinh thần được thư giãn nên ngủ ngon hơn.

Ngoài ngâm bồn, người Nhật cũng ưa chuộng phương pháp bấm huyệt, nhất là huyệt ở bàn tay hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi ngủ để kích thích sự tuần hoàn của các mạch máu, giúp nhiệt độ bên trong cơ thể được ổn định.

Đây còn là một bí quyết giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ chứ không đơn thuần là giữ ấm vào mùa đông.

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Việc đảm bảo dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả. Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể.

Ngoài ra, việc uống đầy đủ nước cũng giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Chính vì vậy, bên cạnh việc quan tâm đến quần áo mặc bên ngoài để giữ ấm, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng cách ăn uống đầy đủ và khoa học.

Vận động cơ thể

Cách làm ấm hiệu quả nhất là vận động chân tay, qua đó thúc đẩy máu huyết lưu thông đến các cơ và da, làm ấm toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể vận động bằng nhiều cách. Nếu đang dạo bộ ngoài trời, bạn hãy đi nhanh hơn một chút. Nếu trong nhà, bạn có thể tìm việc lặt vặt để làm.

Và nếu có thể, hãy dành ít phút thực hiện một số bài tập aerobic, hay những động tác bật nhảy, đứng lên - ngồi xuống…

Không uống rượu, bia

Khi uống rượu, các mạch máu dưới da nở ra làm cho máu được phân tán ra nhiều nơi, thay vì ở trung tâm. Do đó bạn thường có cảm giác làn da và cơ thể nóng lên nhưng thực sự nhìn chung rượu làm giảm thân nhiệt.

Da người chứa nhiều thụ thể cảm giác giúp nhận biết sự thay đổi nhiệt độ. Việc máu tập trung nhiều ở da khi uống rượu gửi một loạt thông điệp tới bộ não cho biết "cơ thể đang nóng". Và cơ thể người uống rượu cho rằng nhiệt độ đang tăng lên nên bắt đầu đổ mồ hôi để giảm nhiệt. Điều này có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng, nhất là với những người có thể trạng yếu.

Những bộ phận quan trọng cần được giữ ấm trong mùa đông

Đầu và tai

Đầu là nơi lưu thông các mạch máu trong cơ thể. Nếu bị lạnh đầu nghĩa là cơ thể cũng sẽ bị lạnh theo, chưa kể bị ê buốt và đau nhức đầu. Kéo dài sẽ khiến bạn bị chứng đau đầu mãn tính nguy hiểm hơn.

Còn đôi tai lại rất mỏng và nhạy cảm, nếu để nó quá lạnh sẽ dẫn tới cảm lạnh hoặc nhức đầu. Cách tốt nhất khi trời lạnh bạn nên mặc áo trùm đầu và tai hoặc dùng riêng đồ bịt tai để giữ ấm.

Cổ

Cổ là vùng tập trung các dây thần kinh cũng là con đường duy nhất vận chuyển oxy và các dưỡng chất từ tim lên não. Nếu vào mùa lạnh không giữ ấm cổ sẽ dễ dẫn đến các bệnh về đường hô hấp như ho, viêm họng, khàn tiếng…Do đó, vào mùa lạnh bạn nên mặc áo có cổ hoặc dùng khăn quàng cổ để giữ ấm và hạn chế nhiều căn bệnh phát sinh.

Mũi

Rất ít người giữ ấm mũi trong mùa đông, và đó cũng là lý do nhiều người hay bị sổ mũi, viêm mũi dị ứng, cảm lạnh hay viêm xoang. Để tránh những chứng bệnh này xảy ra khi ra đường bạn nên dùng khẩu trang để che kín mũi. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể xoa ấm hai lòng bàn tay rồi đặt lên hai bên sống mũi để giúp mũi được làm ấm.

Bụng

Bụng là bộ phận quan trọng trong phần tiêu hóa, nó cũng dễ bị nhạy cảm khi thời tiết chuyển sang đông. Nếu không được giữ ấm, có khả năng bạn phải đối mặt với tình trạng tiêu chảy, nguy hiểm hơn là sốt cao, mất nước. Ngoài việc giữ ấm bụng bằng cách mặc áo ra thì bạn cũng nên ăn uống đồ nóng hoặc ấm, tuyệt đối không nên dùng đồ lạnh hoặc có tính hàn.

Bàn chân

Chân chúng ta thường có một lớp mỡ dưới da khá mỏng nên chịu lạnh rất kém. Ngoài ra, do chân ở xa tim nên việc máu lưu thông đến đây cũng kém hơn. Trong khi đó, bàn chân lại là bộ phận quan trọng, nếu bị lạnh buốt nó có thể khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Cách tốt nhất là bạn nên mang tất ấm ở mọi nơi và mọi lúc, ngay cả ở trong nhà và trong lúc ngủ.