Sau 30 tuổi, Collagen trong cơ thể suy giảm nhanh chóng dẫn đến việc hình thành nếp nhăn, vết chân chim,... Do đó, nhiều chị em phụ nữ đã bổ sung Collagen để chăm sóc da. Vậy uống Collagen đúng cách là uống như thế nào và mang lại hiệu quả như thế nào? Cùng Thời trang Thái Hòa tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây nhé.

Collagen là loại protein tạo mô liên kết của xương, da, cơ, gân và sụn. Vì vậy, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ đàn hồi của da. Để bổ sung thực phẩm chức năng collagen cho cơ thể hiệu quả, bạn cần biết cách sử dụng collagen đúng cách với liều lượng và thời điểm phù hợp.

1. Uống collagen có tốt không?

Có thể bạn chưa biết, Collagen chiếm đến 70% cấu trúc của da. Các sợi Collagen đóng vai trò nền tảng giúp kết nối các tế bào da, tạo độ đàn hồi và làm da săn chắc. Trước năm 25 tuổi Collagen được cơ thể sản sinh với hàm lượng lớn.  Tuy nhiên, khi bước qua độ tuổi 25, mỗi năm cơ thể sẽ mất đi khoảng 1-1.5% Collagen. Và sau 30 tuổi, tốc độ suy giảm Collagen rất nhanh chóng.

Vì vậy, bổ sung Collagen đường uống đang là cách được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để lấp đầy lượng Collagen hao hụt trong cơ thể. Từ đó, giúp làn da thêm rạng ngời

Bổ sung Collagen không chỉ rất tốt cho da mà nó còn mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe khác. Điển hình như:

• Tốt cho hệ xương khớp.
• Giúp hệ thống mạch máu luôn dẻo dai.
• Hỗ trợ phát triển tóc và móng.
• Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Vì vậy, uống Collagen mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ 25 tuổi trở lên, bạn nên có kế hoạch bổ sung Collagen hợp lý để giúp cơ thể luôn tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa bên trong.

Thực phẩm chứa collagen

• Collagen có nhiều trong xương và da cá nước ngọt và nước mặn
• Nước hầm xương trong các món súp cũng rất giàu collagen. Tuy nhiên, lượng axit amin sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại xương được sử dụng, thời gian nấu và mức độ chế biến.
• Gelatin là một dạng collagen được tạo ra khi đun sôi xương, sụn và da động vật trong vài giờ, sau đó để chất lỏng nguội và đông lại. Sự phân hủy của các mô liên kết này tạo ra gelatin.

Thực phẩm tăng cường sản xuất collagen

• Protein: Một số loại thực phẩm giàu protein có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen vì chúng có chứa các axit amin tạo ra collagen như glycine, proline và hydroxyproline. Một số thực phẩm như: Cá, thịt gia cầm, thịt, trứng, sữa, các loại đậu và đậu nành.
• Kẽm: Kẽm có trong động vật ăn vỏ, các loại đậu, thịt, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Vitamin C từ trái cây: cam quýt, quả mọng, rau lá xanh, ớt chuông và cà chua.

2. Cách uống Collagen đúng cách

2.1. Uống collagen lúc nào tốt nhất

Nhiều bạn có thói quen dùng Collagen tùy tiện “nhớ thì uống”. Tuy nhiên, điều này không hề tốt, vì nếu bạn uống Collagen khi đang đói sẽ rất dễ dẫn đến những hiện tượng khó chịu như bụng cồn cào, đầu óc lâng lâng và không có cảm giác thèm ăn,…

Có nên uống collagen trước khi đi ngủ? Bạn có thể uống collagen vào lúc:

• Buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng
• Buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.

Hai thời điểm này là thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ và sản sinh collagen tối ưu nhất. Từ đó thúc đẩy quá trình trẻ hóa da và phục hồi tổn thương của cơ thể nhanh chóng.

Mỗi ngày uống bao nhiêu collagen là đủ?

Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể dùng 2,5 đến 15 gram collagen peptide mỗi ngày là an toàn.

Ngoài ra, để chắc chắn bạn nên đọc nhãn sản phẩm để xác định số lượng bạn nhận được trong mỗi muỗng, mỗi viên hay mỗi chai bạn uống để đúng liều lượng theo hướng dẫn sử dụng.

2.2. Cách uống collagen hiệu quả

Khi sử dụng Collagen làm đẹp da, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý thực hiện đúng theo cách uống Collagen dưới đây:

• Collagen dạng bột: Đây là dạng Collagen đóng gói, chỉ cần hòa tan ra với nước và uống. Bạn nên uống 30 phút trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.
• Collagen dạng viên: Đây là dạng có mức độ hòa tan vừa phải, bạn chỉ cần uống những viên này với nhiều nước là cơ thể hấp thu trọn vẹn và không bị đào thải ra ngoài.
• Collagen dạng nước: Bạn lắc nhẹ, mở vỏ chai và uống. Loại này thì rất dễ uống, hòa tan nhanh, giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thu hoàn toàn.

2.3. Thời gian sử dụng Collagen

Cách uống Collagen đúng cách để mang đến hiệu quả cao nhất cần phải được xác định chính xác thời gian uống trong bao lâu. Thông thường mỗi người sẽ cần dung nạp một lượng Collagen nhất định và hàm lượng trung bình thường dao động từ 1000-1500mg.

Nhiều người còn băn khoăn có nên uống Collagen liên tục hay không, và cũng có nhiều chị em mang tư tưởng uống Collagen càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Thế nhưng, việc bổ sung Collagen thường xuyên và liên tục không chỉ gây lãng phí tiền bạc mà còn khiến cơ thể phải mất thời gian để đào thải đi lượng Collagen bị dư thừa.

Các chuyên gia khuyến cáo thời gian của một liệu trình sử dụng Collagen phù hợp là khoảng 2-3 tháng liên tục, sau liệu trình đó thì người dùng nên ngưng lại khoảng 1-2 tháng để cơ thể có thể hấp thụ Collagen từ từ và phát huy công dụng đến từng cơ quan, tế bào.

Đặc biệt đối với Collagen dạng nước thì bạn có thể an tâm sử dụng liên tục và đều đặn hàng ngày để duy trì kết quả mà không cần phải ngưng lại. Bởi lẽ các nhà nghiên cứu sản phẩm đã ứng dụng công nghệ tiên tiến nhất thủy phân Collagen và đong đo lượng Collagen peptide phù hợp cho cơ thể mỗi ngày là 2.5g vừa đủ để hấp thu tối đa nhất.

3. Trường hợp không nên uống Collagen

Có thể thấy, Collagen mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống Collagen không tốt cho sức khỏe. Một số trường hợp không nên sử dụng Collagen:

3.1. Người bị viêm loét dạ dày

Trên thị trường có rất nhiều loại Collagen nhưng đa dạng nhất vẫn là Collagen được chiết xuất từ cá. Mùi tanh của những loại Collagen này khiến người bệnh buồn nôn và xuất hiện nhiều những cơn co thắt hơn. Không chỉ vậy, trong Collagen còn chứa hàm lượng vitamin C nhất định. Loại vitamin này làm nồng độ axit trong dạ dày tăng lên và gây ra tình trạng viêm loét nghiêm trọng hơn.

3.2. Người mắc bệnh thận mạn tính

Không nên sử dụng Collagen. Bởi Collagen có thể khiến áp lực nội cầu thận cao lên và tăng lọc cầu thận. Từ đó, cấu trúc cầu thận bị ảnh hưởng và tổn thương nghiêm trọng. Còn với những người khỏe mạnh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung Collagen và không gây hại đến sức khỏe.

3.3. Người sử dụng thuốc đặc trị

Sử dụng Collagen với thuốc đặc trị bất kỳ bệnh lý nào là điều không nên. Bởi Collagen sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc và khiến bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống hơn.

3.4. Phụ nữ mang thai và cho con bú

Đến nay vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu nào về ảnh hưởng của Collagen đến phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, đây là giai đoạn rất nhạy cảm cho mẹ bầu thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu không bổ sung Collagen giai đoạn này là tốt nhất. 

4. Những lưu ý quan trọng khi dùng sản phẩm bổ sung Collagen

Luyện tập thể thao thường xuyên

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với uống Collagen để mang lại lối sống lành mạnh và khoa học giúp cơ thể phát triển và tái tạo da tốt nhất.

Bổ sung các thực phẩm có chứa Collagen vào chế độ ăn hàng ngày

Bên cạch việc sử dụng các sản phẩm bổ sung Collagen, bạn nên cân nhắc sử dụng đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể như:

• Bơ: Loại thực phẩm này có khả năng làm đẹp da tự nhiên nhờ chứa nhiều Vitamin E (giúp cung cấp axit béo Omega 3, tăng cường sản xuất Collagen).
• Đậu: Đây là thực phẩm giúp bổ sung Collagen cực tốt. Đậu chứa nhiều kẽm và các loại axit hyaluronic giúp giữ cho da luôn được ngậm nước, căng mọng và săn chắc.
• Cà rốt: Không chỉ giúp loại bỏ mụn tuyệt đối, cà rốt còn thúc đẩy quá trình sản xuất, phục hồi Collagen nhờ chứa rất nhiều vitamin, tăng độ đàn hồi, lưu lượng máu trên bề mặt da.
• Tỏi: Trong tỏi chứa nhiều lưu huỳnh, acid lipoic, taurine giúp xây dựng lại các sợi Collagen đã bị đứt đoạn.
• Cá hồi: Trong cá hồi có chứa lượng lớn acid béo và Omega-3. Đây là hai nhân tố rất quan trọng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen để làm đẹp da một cách tự nhiên.

5. Chi tiết cách sử dụng các loại collagen trên thị trường hiện nay

Bạn có thể bổ sung collagen qua đường ăn uống lành mạnh, tuy nhiên càng nhiều tuổi cơ thể không còn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc tổng hợp các chất hiệu quả nữa. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng collagen cho cơ thể. Tham khảo những cách sử dụng collagen theo từng loại trên thị trường hiện nay:

5.1. Cách sử dụng collagen dạng viên

Ưu điểm:

• Collagen dạng viên dễ bảo quản
• Dễ mang theo khi đi du lịch hay di chuyển xa

Nhược điểm

• Bạn phải nuốt collagen dạng viên với số lượng khoảng 3-6 gram collagen mỗi ngày (6 viên collagen = 3-6g collagen tuỳ loại)
• Thời gian hấp thụ lâu hơn

Liều dùng và cách uống collagen dạng viên

• Để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất, các chuyên gia khuyến nghị người dùng nên sử dụng 2 lần mỗi ngày
• Cách sử dụng collagen dạng viên: Khi uống viên collagen dạng viên, bạn cần uống với nhiều nước để cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn
• Uống vào buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng
• Uống vào buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ

5.2. Cách sử dụng collagen dạng nước

Ưu điểm:

• Dễ uống: Có thể để tủ mát, có hương vị kết hợp với nước trái cây, chiết xuất trà,…
• Quá trình hòa tan nhanh và thẩm thấu nhanh. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hoàn toàn lượng collagen
• Collagen uống có thể có đủ hình dạng và kích cỡ, có nhiều loại collagen được chia trong chai nhỏ sẵn

Nhược điểm

• Khó bảo quản và khó mang theo

Liều dùng và cách uống collagen nước đúng cách

• Cách sử dụng collagen nước: Uống trực tiếp khoảng 1 muỗng canh (khoảng 15ml) mỗi ngày
• Bạn có thể pha 1 thìa canh (khoảng 15ml) vào nước lọc hoặc nước trái cây để uống
• Đối với collagen nước đã được đóng chai nhỏ sẵn (20,000mg), bạn có thể uống 1 ngày 1 chai

5.3. Cách sử dụng collagen dạng bột

Ưu điểm:

• Dễ dàng hòa tan trong đồ uống, sinh tố, súp, nước sốt và các loại thực phẩm khác.

Nhược điểm: 

• Không có nhiều vị cho bạn lựa chọn
• Bột collagen thủy phân hoặc collagen peptide thường không có hương vị dễ uống.

Liều dùng và cách sử dụng

• Cách sử dụng collagen dạng bột: Cho 1 gói collagen vào nước lọc, khuấy đều là có thể uống
• Bạn có thể pha collagen dạng bột cùng với sữa, nước ép trái cây, sinh tố để dễ uống hơn
• Uống 2,5 đến 15 gram collagen mỗi ngày