Kế hoạch bữa ăn detox giảm cân 7 ngày
Để bắt đầu với thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg, bạn hãy loại bỏ dần rượu, cà phê, thuốc lá, đường tinh luyện, chất béo bão hòa và thực phẩm đã qua chế biến trước đó 5 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc ăn uống lành mạnh và ngăn cảm giác thèm ăn.
1. Thực đơn detox giảm cân ngày 1
Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước ấm có vắt nửa quả chanh. Bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê mật ong. Sau đó, hãy đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục trong 30 phút.
• Bữa sáng: Sinh tố cà rốt, rau bó xôi, rau mùi và bạc hà. Thêm một chút nước cốt chanh để tăng hương vị.
• Bữa trưa: Salad rau chân vịt, nấm, cà rốt, bắp cải và ớt chuông. Bạn cũng có thể thêm vào một ít hành và tỏi.
• Bữa tối: Bạn kết thúc một ngày bằng cách chuẩn bị bất kỳ món súp rau củ nào. Tránh thêm kem hoặc bột ngô vào súp nhé.
2. Ngày 2
Bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng cách nhâm nhi một tách trà thảo mộc, sau đó tập thể dục 30 phút.
• Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây, hạt chia và quả óc chó. Thêm một thìa cà phê mật ong để tăng hương vị.
• Bữa trưa: Quinoa (diêm mạch) trộn cùng rau theo mùa. Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu.
• Bữa tối: Hãy ăn một món súp rau hoặc xào hành tây, ớt chuông, tỏi và súp lơ với một chút bơ thôi nhé.
3. Thực đơn detox giảm cân ngày 3
Bắt đầu thực đơn detox giảm cân bằng cách uống một cốc nước chanh ấm, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ.
• Bữa sáng: Công thức detox 7 ngày bằng nước ép với cà rốt, cam và củ dền. Bạn cũng có thể ăn một bát nhỏ yến mạch nếu cảm thấy đói ngay cả sau khi uống nước trái cây.
• Bữa trưa: Salad rau củ tự chọn.
• Bữa tối: Làm món salad đu đủ sống, cà rốt và một ít rau diếp.
4. Ngày 4
Bạn hãy duy trì thói quen uống nước chanh hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng, sau đó tập thể dục.
• Bữa sáng: Hãy làm sinh tố chuối bằng cách xay chuối với nước cốt dừa hoặc sữa chua.
• Bữa trưa: Bạn tự làm món salad bất kỳ.
• Bữa tối: Bí ngòi với ức gà nướng.
5. Ngày 5
Đối với ngày thứ 5, hãy bắt đầu công thức detox giảm cân 7 ngày ngược lại và thực hiện theo đúng chế độ ăn kiêng mà bạn đã thực hiện vào ngày thứ 3.
Nếu bạn cảm thấy cơn đói hành hạ vào giữa ngày hoặc buổi tối, bạn ăn một chút đồ ăn nhẹ. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh giảm cân, vì chúng sẽ giúp ích nhiều hơn trong quá trình giảm béo đấy.
6. Thực đơn detox giảm cân ngày 6
Tương tự, đối với ngày thứ 6, hãy thực hiện theo kế hoạch detox giảm cân 7 ngày được đưa ra cho ngày thứ 2. Bạn cần duy trì ăn đều đặn, nếu không quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.
Cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói là tiêu thụ các loại chất lỏng khác nhau. Nước ép trái cây, súp, món hầm hay nước dừa sẽ giúp giải độc cơ thể và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động.
7. Ngày 7
Vào ngày thứ 7, bạn hãy thực hiện theo thực đơn ngày 1. Đây là ngày cuối cùng của quá trình thanh lọc cơ thể và giảm cân. Vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân thủ 100% theo thực đơn này.
Kết thúc quá trình detox không có nghĩa là bạn có thể bắt đầu ăn đồ chiên rán và nhiều đường ngay từ ngày hôm sau. Nếu bạn thực hiện đúng 7 ngày detox, bạn sẽ dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng thông thường của mình. Đừng quên duy trì uống chanh ấm hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng sớm và tập thể dục nhẹ nhàng.
Detox 7 ngày bằng nước ép
Uống nước detox giảm cân 7 ngày sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh vào chế độ ăn uống.
Ngày 1: Nước ép cần tây và mùi tây
Nguyên liệu:
• 1/2 chén (bát) mùi tây tươi
• 1 bát rau bina
• 1/2 quả chanh, gọt vỏ
• 1 quả lê vừa, cắt thành miếng nhỏ
• 3 cọng cần tây lớn, cắt bỏ lá
• Đá viên
Cách thực hiện:
Cho tất cả nguyên liệu đã chế biến vào máy ép và ép lấy nước. Sau đó, bạn đổ nước ép ra ly, cho đá vào rồi thưởng thức.
Ngày 2: Nước ép cà chua và rau
Nguyên liệu:
• 1 bát xà lách romaine cắt nhỏ
• 1/4 bát hẹ tươi cắt nhỏ
• 1 quả cà chua lớn, cắt miếng vừa ăn
• 1 quả ớt chuông đỏ lớn, cắt thành miếng nhỏ
• 2 cọng cần tây lớn, cắt tỉa
• 1/2 củ cà rốt vừa, gọt vỏ
• Đá viên
Cách thực hiện:
Bạn ép lần lượt rau xà lách, hẹ, cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt. Vậy là bạn đã có thức uống detox giảm cân rồi đấy.
Ngày 3: Nước ép dâu tây và dưa chuột
Nguyên liệu:
• 4 quả dâu tây tươi, rửa sạch
• 1 quả dưa chuột lớn, gọt vỏ và cắt thành từng khoanh
• 1 quả táo đỏ lớn, cắt nhỏ
• 1 củ cà rốt vừa, gọt vỏ
• Đá (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Cho lần lượt dâu tây, dưa chuột, táo và cà rốt đã gọt vỏ, rửa sạch vào máy ép sinh tố ép lấy nước. Thêm đá viên để thức uống ngon hơn.
Ngày 4: Nước ép bắp cải và việt quất
Nguyên liệu:
• 1/4 bắp cải đỏ vừa, cắt lát
• 1/2 quả dưa chuột lớn, gọt vỏ và cắt thành từng khoanh
• 1/2 cốc quả việt quất tươi
• 1 quả táo lớn, cắt nhỏ
• Đá viên (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Chế biến nước detox giảm cân 7 ngày bằng cách cho lần lượt bắp cải, dưa chuột, việt quất và táo vào máy ép sinh tố. Thêm đá viên nếu bạn muốn uống lạnh nhé.
Ngày 5: Nước ép rau bina và táo
Nguyên liệu:
• 1/2 bát rau bina
• 1/4 quả bưởi, bỏ vỏ, bỏ cùi trắng
• 1 quả táo xanh, cắt thành miếng nhỏ
• 1 miếng gừng tươi nhỏ gọt vỏ
• 2 cọng cần tây lớn
• Đá (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Bạn cho lần lượt theo thứ tự rau bina, bưởi, táo, gừng và cần tây vào máy ép.
Ngày 6: Nước ép gừng và củ cải đường
Nguyên liệu:
• 1/2 quả cam vừa, gọt vỏ và bổ đôi
• 3 lá cải xoăn
• 1 quả táo vừa, cắt miếng vừa ăn
• 1/2 củ cà rốt vừa, gọt vỏ, cắt nhỏ
• 1/2 củ cải lớn, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn
• 1 miếng gừng tươi gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Công thức detox 7 ngày giảm 5kg với nước ép gừng và củ cải đường rất dễ chế biến. Bạn cho cam, cải xoăn, táo, cà rốt, củ cải đường và gừng vào máy ép. Ép lấy nước rồi uống.
Ngày 7: Nước ép cà rốt và cam
Nguyên liệu
• 1 quả cà chua vàng vừa, cắt miếng vừa ăn
• 1/2 quả cam vừa, gọt vỏ và bổ đôi
• 1 quả táo vừa, cắt thành miếng nhỏ
• 1 củ cà rốt lớn, gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)
Cách thực hiện:
Hãy chế biến cà chua, cam, táo và cà rốt bằng cách cho lần lượt nguyên liệu vào máy ép trái cây. Công thức detox 7 ngày bằng nước ép thật dễ thực hiện đúng không bạn?
Thực đơn detox giảm cân gợi ý thêm
Ngoài ra, bạn tham khảo một số thực đơn gợi ý sau để cho bữa ăn detox của mình thêm phong phú:
• Sinh tố detox táo, cà rốt, chuối
• Nước detox dưa hấu, chanh
• Nước detox cam, kiwi, dưa hấu
• Nước detox táo, cam, bạc hà
• Sinh tố detox xoài, dừa, hạt chia
• Sinh tố detox chuối, yến mạch
• Sinh tố detox chuối và các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi cùng sữa hạnh nhân
• Sinh tố detox bơ, xoài, dâu tây, cà rốt và nước dừa tươi
• Sinh tố detox thanh long, cải bó xôi, táo
• Sinh tố detox bơ, cải bó xôi, kiwi
• Sinh tố detox chuối, dứa, dừa
Lưu ý khi áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày
Trước khi bạn bắt đầu lên thực đơn detox giảm cân, hãy lưu ý một số điều sau đây để tận dụng tối đa hiệu quả của phương pháp này nhé.
• Duy trì thói quen uống nước ấm vào buổi sáng. Thêm nước chanh tươi để đảm bảo cơ thể nhận được vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất dịch tiêu hóa.
• Trong khi thực hiện chế độ detox 7 ngày giảm 5kg, hãy tiêu thụ trái cây tươi, rau, sữa chua, ngũ cốc, thịt nạc và cá. Đặc biệt đảm bảo ăn ít nhất 5 đến 6 phần trái cây và rau mỗi ngày.
• Thời gian uống nước detox giảm cân 7 ngày là bạn nên uống vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút và buổi tối sau khi ăn 1 tiếng nhé. Nếu uống vào buổi trưa thì tốt nhất là sau bữa ăn chính 1 tiếng.
• Giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy chợp mắt 30 phút vào buổi chiều.
• Nếu bạn đang bị bệnh gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình detox. Đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.
Để thực hiện thực đơn detox giảm cân thành công, không nhất thiết bạn phải tập thể dục. Song nếu được hãy vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Ngoài ra, điều quan trọng không thể quên là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn dầu mỡ và đồ ngọt. Chúc bạn giảm cân thành công và luôn khỏe đẹp !
.jpg)
 (1).jpg)
