Giảm cân cho dân văn phòng thực tế “gian nan” mà không hiệu quả? Tại sao lại vậy? Cùng xem phân tích của chuyên gia để có phương pháp loại bỏ hết mỡ thừa vùng bụng, giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn cấp tốc!

Tại sao dân văn phòng dễ bị béo bụng?

Có thể nhận thấy rõ ràng đa phần những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bị béo bụng. Nguyên nhân chính là do:

• Phần lớn thời gian ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại
• Chủ yếu trong tư thế ngồi gập bụng đã vô tình khiến mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây
• Văn phòng là môi trường lý tưởng để tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, đồ ăn liền chiên dầu mỡ
• Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc gây mất cân bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn
• Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya

8 cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

Cách ngồi chuẩn giữ eo thon hiệu quả

Bạn thường ngồi khoanh chân, gác chân, vắt chéo,… Liệu rằng bạn có đang ngồi làm việc đúng tư thế? Chắc chắn 8 trên 10 người văn phòng ngồi sai tư thế.

Và chính điều này khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhanh chóng và khiến vóc dáng mất cân đối, cân nặng tăng lên.

Bạn cần phải thiết lập lại tư thế ngồi chuẩn: Thẳng lưng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, đầu cổ thẳng. Sau 1 – 2 tiếng cần dành 2 – 3 phút đi lại thư giãn.

Mẹo giảm mỡ bụng bằng bài tập ngắn

Tin chắc rằng không chỉ dân văn phòng mà đa phần mọi người đều “ngại” tập thể dục thể thao và điều này khiến cân nặng dễ dàng tăng lên.

Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân cho dân văn phòng thì nên chịu khó dậy sớm và vận động cùng 1 số bài tập ngắn mỗi buổi sáng.

Việc tập luyện mỗi ngày vào lúc sáng sớm sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tâm lý thoải mái bắt đầu ngày làm việc mới lại có thể giảm béo hiệu quả.

• Chạy bộ 15 phút mỗi sáng
• Chủ động đi cầu thang bộ lên văn phòng
• Thư giãn, vận động tại chỗ với tay, chân tại văn phòng 2 – 3 phút/ 1 giờ đồng hồ

Bí quyết uống detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bản chất, một cơ thể bình thường cần thiết cung cấp nước bổ sung mỗi ngày. Và điều này càng quan trọng hơn với những người muốn giảm cân.

Phần lớn thời gian ngồi tại văn phòng, bạn vẫn có thể giảm được cân nặng khi uống nước đúng cách. Tối thiểu một ngày từ 2 lít nước các loại.

Thay vì uống cà phê thì hãy pha cho mình một chai detox nước hoa quả để uống cả ngày dài vừa giúp thải độc cơ thể lại tiêu mỡ bụng nhanh chóng.

Cách làm detox vô cùng đơn giản, chỉ cần cho các loại hoa quả vào trong bình nước và uống mỗi ngày

Thực đơn ăn giảm cân cho dân văn phòng nhanh nhất

Bên cạnh đối tượng phụ nữ sau sinh thì dân văn phòng cũng thường xuyên có giờ giấc ăn uống thất thường, điển hình như: bỏ bữa sáng, ăn vội bữa trưa, ăn tối lúc khuya muộn.

Nhịn ăn sáng không có nghĩa bạn sẽ không bị mập. Ngược lại, ăn uống không đúng giờ giấc sẽ gây tăng cân và ảnh hưởng sức khỏe.

Thay vì nhịn ăn, bạn cần xây dựng chế độ thực đơn dinh dưỡng giảm cân khoa học và cố gắng thực hiện chuẩn chỉ điều này.

Một lưu ý khác, hãy cố kiểm soát cơn thèm ăn vặt trong giờ làm nếu không muốn mỡ bụng ngày một nhiều và cân nặng khó giảm xuống.

Tập cách hít thở tiêu mỡ thừa ngay tại chỗ làm

Ban đầu mới nghe có vẻ vô lý nhưng đã từng có một nghiên cứu nhận định rằng việc hít thở tác động lớn tới sự vận động của cơ bụng.

Do vậy, khi hít thở đúng cách ngoài việc khiến các hoạt động cơ thể diễn ra tốt hơn thì còn giúp đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả.

Mỗi khi đầu óc căng thẳng, stress, bạn nên tạm dừng công việc, hít thở chậm, nhịp nhàng để đầu óc thư giãn cùng cơ bụng co giãn tốt hơn.

Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Bạn thường xuyên làm việc muộn tới 7 – 8 giờ tại công ty, ăn tối vội vàng, lướt web, xem phim tới khuya muộn,… khiến cơ thể suy nhược và dễ tăng cân.

Cân bằng công việc và cuộc sống sinh hoạt, đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Theo đó, bạn sẽ thiếu ngủ vào ngày hôm sau ảnh hưởng trực tiếp tới công việc của cả buổi. Đồng thời đồng hồ sinh học rối loạn, mỡ bụng khó tiêu hao hơn.

Cách giảm cân cho dân văn phòng bằng massage bụng

Trước khi đi ngủ, bạn bớt chút thời gian tiến hành mát xa toàn bộ vùng bụng bằng một số loại tinh dầu như dầu dừa, oliu,…

Thành phần vitamin, magie, … trong tinh dầu khi xoa lên da sẽ kích thích trao đổi chất, tiêu mỡ thừa bám dính dưới da. Từ đó, vòng eo trở nên thon gọn nhanh chóng.

Bạn lấy 2 giọt tinh dầu ra tay và thoa đều, đặt lòng bàn tay lên bụng rồi xoay theo hình vòng tròn từ ngoài vào trong để mỡ bụng dần tan biến.

Mang cơm trưa đi làm để giảm cân cho dân văn phòng

Dân văn phòng có thói quen ăn trưa ngoài hàng hoặc sử dụng đồ ăn nhanh như: mì tôm, bánh mì, pizza, … khiến mỡ bụng càng tích tụ nhiều.

Do vậy, muốn cân nặng giảm xuống, tan mỡ thừa nhanh thì chuyên gia khuyên nên tự nấu tại nhà và mang đi làm để ăn trưa.

Bởi khi tự nấu, bạn có thể kiểm soát cân bằng được calo và chất béo đồng thời đảm bảo dinh dưỡng cao cho cơ thể hơn thực phẩm ăn liền.

Nếu có thể hãy sắp xếp thời gian để chuẩn bị những bữa trưa dinh dưỡng để nâng cao hiệu quả giảm cân

Vì sao 80% dân văn phòng giảm cân thất bại?

Không kiên trì tập luyện

Với các thay đổi từ thói quen bên ngoài như: Tư thế, ăn uống, luyện tập thể thao không thể kỳ vòng tiêu tan mỡ thừa vùng bụng nhanh trong 1 tuần, 2 tuần được.

Theo chia sẻ kinh nghiệm của chị em thì tối thiểu bạn phải áp dụng đều đặn trong 1 tháng mới thấy vòng eo giảm xuống đáng kể.

Số người kiên trì tập thể dục, ngủ nghỉ đúng giờ suốt 1 thời gian dài rất ít. Đa phần quá trình bị gián đoạn và bỏ giữa chừng nên không đạt được hiệu quả.

Không xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý

Mọi người vẫn hiểu được vai trò quan trọng của việc ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ giấc nhưng khi vào thực tiễn thì hầu hết không thực hiện đúng.

Thói quen ăn vặt trong giờ, ăn nghỉ thất thường, rối loạn đồng hồ sinh học, … chắc chắn không thể giúp cân nặng giảm xuống như mong muốn được.

Dễ bị tăng cân trở lại khi ngừng thực hiện

Bản chất của việc giảm cân cho dân văn phòng qua tập luyện, ăn uống là kiểm soát calo nạp vào, tăng đốt cháy tiêu hao chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Theo đó, nếu bạn ngừng thực đơn ăn kiêng, không chạy bộ mỗi sáng, thức khuya, … thì nhanh chóng bị béo lên rất nhanh.

Stress

Stress là thứ rất khó né tránh nhưng chúng ta có thể kiểm soát được nếu như luôn giữ cho bản thân những suy nghĩ tích cực. Stress là nguyên nhân khiến dân văn phòng bỏ bê ngoại hình, sinh ra những thói xấu trong sinh hoạt.

Để giảm stress và giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả, bạn nên đi bộ thường xuyên hơn, dành một khoảng thời gian trong ngày để tập thở và ngồi thiền.